Gezondheidscentrum De Oude Toren

 

Preventie.

Bij alle ziekten is preventie het doel, liefst voorkomen wij de ziekte.

Dit kan je zelf doen door:

Gezond eten en gewicht in de gaten te houden:

  • Eet zoals de natuur het bedoeld heeft. Gebruik kruiden, bollen, wortels, knollen, zaden, noten, vruchten, eieren, wild, gevogelte, vissen en schaaldieren. Maar geen pakjes, zakjes en kant en klaar producten.
  • Eet minimaal 200 gram groenten en 2 stuks fruit per dag en varieer.
  • Eet drie keer per week vis.
  • Eet vooral volkoren producten zoals zilvervliesrijst, volkorenpasta en havermout.
  • Beperk het gebruik van suiker en bewerkte ( in de fabriek geproduceerde) koolhydraten.
  • Eet voldoende eiwitten uit bijvoorbeeld vlees, vis, ei, paddenstoelen, noten en peulvruchten.
  • Zorg dat je de juiste vetten binnenkrijgt uit olijfolie, vis, noten, zaden, avocado, kokosolie en roomboter.
  • Drink voldoende water 1,5 à 2 liter per dag. 


Om te beoordelen of uw gewicht gezond is, dient er een BMI (Body Mass Index) bepaald te worden. Met de BMI kaart kunt u zelf een eerst inschatting maken of uw gewicht gezond is. Indien uw BMI groter is dan 27 gelieve een afspraak te maken. Samen met u maken we een plan van aanpak om terug tot een gezond gewicht te komen.



Beweging

Door ons aanbevolen hoeveelheid beweging voor volwassenen: minimaal 5 dagen per week 30 minuten beweging met gemiddelde intensiteit (flink doorwandelen, joggen, fietsen, ...). Voor kinderen: elke dag minimaal 1 uur beweging (spelen, fietsen, lopen, rennen, draven,...)

uren beweging/sport fietsen per week

zittend beroep

staand beroep

fysiek beroep

zware arbeid

0

inactief

eerder inactief

eerder actief

actief

<1

eerder inactief

eerder inactief

actief

actief

1-3

eerder actief

actief

actief

actief

>3

actief

actief

actief

actief

Om jezelf te scoren kijk je in welke rij je thuishoort met je aantal uur beweging per week overeenkomstig met je beroep. Je scoort goed als je op ACTIEF uitkomt. Zittend beroep is bijvoorbeeld bureauwerk, staand beroep bijvoorbeeld onderwijs, fysiek beroep denk aan horeca, zware arbeid is bijvoorbeeld bouw.



Door regelmatig te bewegen heeft men minder kans op suikerziekte, hartziekte, beroerte, botontkalking, heupbreuk, kanker en overgewicht.


Bewegen:

  • Zet de darmwerking aan.
  • Heeft een gunstige invloed op het vetgehalte in het bloed.
  • Bevorderd de bloed doorstroom en heeft een gunstige invloed op de bloeddruk.
  • Activeert het afweer en immuunsysteem waardoor je minder snel verkouden wordt.
  • Heeft een gunstige invloed bij mensen die ouderdomssuiker hebben.
  • Heeft een gunstige invloed op de geest en kan heilzaam werken bij zwaarmoedige depressies.


Rookstop

De gezondheidsrisico' s van roken zijn groot.

  • Kanker
  • Hart- en vaatziekten
  • COPD
  • Trombose
  • Diabetes
  • Osteoporose
  • Maaglijden

Er zijn verschillende hulpmiddelen beschikbaar om te ondersteunen bij rookstop. Maak een afspraak!


Drankgebruik

Aanbevolen grenzen (eenheden)

Voor mannen

Voor vrouwen

Per week

< 21

< 14

Per dag

< 8

< 6

Een eenheid is 8 gram alcohol, dit komt overeen met een pilsje of een normaal glas wijn.

Test uw eigen drankgebruik via de zelftest.


Goede nachtrust

Wanneer kun je spreken van een goede nachtrust:

  • U slaapt binnen 30 minuten.
  • Uw nachtrust duurt tussen de 6 en 8 uur.
  • U wordt niet vaker dan 2 maal per nacht kort wakker.
  • U voelt zich uitgerust en fris bij het ontwaken.


Wat kunt u zelf doen om beter te slapen:

  • Ga niet naar bed voordat u zich slaperig voelt.
  • Blijf niet in bed als u niet slaapt.
  • Vermijd dutjes overdag en zorg voor een vast slaapritueel.
  • Reserveer een kamer uitsluitend om in te slapen, niet om te eten, te lezen of te werken.                                                                          
  • Vermijd alcohol, caffeïne en nicotine.
  • Neem een warm bad en warme melk voor het slapengaan.
  • Sport regelmatig maar vermijd te zware inspanningen voor het slapen gaan.
  • Sta elke morgen ongeveer op hetzelfde tijdstip op.
  • Houd een slaapdagboek bij waarin je de geslapen tijd en de kwaliteit van de slaap opschrijft.